Como puedo actualizar mi Mac

Saludos comunidad, tuve que cambiar El disco de la MacBook pro 13" mid 2012, coloque un disco SSD y El recovery me entrega el macOS Capitan 11.2 Al querer actualizarlo desde la pagina cualquier otro macOS pide por lo menos 11.5 como software actual para poder actualizar y desde la app store tampoco me ofrece actualizaciones que me aconsejan. Muchas gracias